การได้มีส่วนร่วมในการวิ่งมาราธอนเป็นประสบการณ์ชีวิตที่น่าจดจำของเรา ไม่ว่าคุณจะทำเวลาได้ที่เท่าไหร่ก็ตาม การวิ่งระยะไกลกว่า 26 ไมล์ในมาราธอนไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะไม่สามารถทำได้ เพราะคนทั่วไปที่ไม่ใช่นั่งวิ่งก็อาจวิ่งเข้าเส้นชัยได้เช่นกัน แต่การจะทำยังไงให้ได้งั้นยากกว่า ก่อนอื่นจะต้องเตรียมความพร้อมของร่างกายอย่างมาก รวมถึงมีวินัยในการออกกำลังกายเพิ่มวอมก่อนไปวิ่งมาราธอน หากคุณจะจบการแข่งขันได้ในระยะทางที่กำหนด จะต้องมีแผนที่มีประสิทธิภาพ ไม่ต้องกลัวไปว่าจะไปหาได้จากที่ไหน เราจะมาแนะนำคุณเองในวันนี้
สิ่งแรกที่ควรทำคือการวางแผนและติดตามเวลาในการออกกำลังกายประจำวัน โดยจะถือเป็นเครื่องวัดว่าเราฟิตพอที่จะไปวิ่งได้ และรักษาสถานะนั้นเอาไว้จนกระทั่งในวันแข่ง แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่าเราพร้อม หากคุณวิ่งเป็นเวลากว่า 30 นาที โดยไม่ได้หยุดพักเลย นั่นล่ะคือสัญญาณที่ดี ในแผนการวิ่งอาจจำเป็นจะต้องแทรกการออกกำลังกายท่าพื้นฐานเสริมไปด้วยอย่างการวิดพื้น และซิทอัพน็นเว
จะช่วยให้เลือดสูบฉีดทั่วร่างกาย ก่อนที่จะออกวิ่ง แต่จงจำไว้ว่าอย่าไปคาดหวังผลลัพธ์มากจนเกินไป เพราะมันถือเป็นการทดสอบความอดทนอีกด้วย การวอมและฝึกร่างกายควรทำก่อนถึงงานอย่างน้อย 3 – 4 สัปดาห์ก่อนงานเริ่ม
การออกกำลังกายมากเกินไปก็อาจไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีเสมอไป บ่อยครั้งที่อาจะเกิดอุบัติเหตุจนทำให้ร่างกายบาดเจ็บได้ โดยเฉพาะส่วนขา และข้อเข่าที่จะเป็นปัญหาอย่างมากหากไม่รักษาให้ทันท่วงที หากคุณบาดเจ็บ หรือมีอาการปวดตามบริเวณขา ให้นำน้ำแข็งมาประคบบริเวณที่ปวด น้ำแข็งจะช่วยลดอาการบวมอักเสบที่จะเกิดขึ้นตามมา จนเป็นสาเหตุให้มีอาการปวดมากขึ้น ดังนั้นการประคบ หรือแช่น้ำแข็งประมาณ 6 – 12 นาทีจะช่วยลดปัญหาตามมาอย่างมาก อีกอย่างหนึ่งที่ทำได้คือการอาบน้ำอุ่นประมาณ 30 นาทีหลังจากประคบน้ำแข็งมาแล้ว
สิ่งสำคัญต่อไปที่ขาดการดูแลไม่ได้เลย คือสุขภาพร่างกายของเรา การที่ร่างกายได้รับโภชนาการที่ไม่เพียงพอ ส่งผลโดยตรงแน่นอนกับแรงกายของคุณ ดังนั้นคุณจะต้องดูแลการกินให้ครบหมู่ ในระหว่างการฝึกวิ่งควรจะเน้นคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก อย่างมันฝรั่ง ถั่ว แย้ม ขนมปัง และเส้นพาสต้า ในการวิ่งทุก ๆ 30 – 45 นาทีควรทาน คารโบไฮเดรตเจล ซึ่งเป็นเครื่องดื่มเสริมพลังงานแบบเข้มข้น ทำให้มีร่างกายพลังงานเพิ่มขึ้น ถ้าคุณทำตามทุกอย่างทั้งการออกกำลังกาย และการกินอาหารที่ถูกต้อง ไม่นานคุณจะพร้อมที่จะวิ่งมาราธอนแน่นอน