เดี๋ยวนี้มองไปทางไหนกิจกรรมออกกำลังกายที่ฮิตมากในหมู่วัยรุ่น วัยหนุ่มสาวก็คือ การวิ่งออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกาย หรือ วิ่งเพื่อซ้อมไปแข่งขันรายการต่างๆ เดี๋ยวนี้จัดแข่งวิ่งมันกันเกือบตลอดทั้งปี ไม่ว่าจะเป็นแบบฟันรัน ฮาล์ฟมาราธอน มินิมาราธอน หรือ มาราธอน เต็มสูบ แต่การจะลงแข่งนั้นนอกจากซ้อมยังต้องมีการเตรียมตัวด้วยหนึ่งในเรื่องที่นักแข่งวิ่งต้องเรียนรู้ก็คือ การกินอาหาร เราควรกินอะไรก่อนลงแข่งวิ่งฮาล์ฟมาราธอน
กินอะไรสำคัญอย่างไร
การกินอาหารก่อนลงวิ่งฮาล์ฟมาราธอนสำคัญมาก เพราะว่าการวิ่งฮาล์ฟนั้นเป็นการวิ่งที่ต้องใช้พลังงานสูงมากในแต่ละครั้ง ดังนั้นนักวิ่งจะต้อมีการเตรียมตัว เก็บสะสมพลังงานเอาไว้เพื่อใช้ตอนลงวิ่งแข่ง แต่การกินก่อนลงแข่งนั้น นักแข่งจะต้องมองหาสมดุลของตัวเองให้เจอว่าควรกินก่อนลงแข่งกี่ชั่วโมง เพื่อร่างกายปรับสภาพ ย่อยอาหาร และนำไปสร้างเป็นพลังงานได้ หากกะระยะเวลาไม่ได้จะทำให้เราไม่ได้รับพลังงานจากอาหารเหล่านั้น รวมถึงอาจจะทำให้เราปวดท้องระหว่างวิ่งจนต้องออกจากการแข่งขันไปทำธุระส่วนตัวสุดท้ายเสียเวลาการแข่งไปแบบไม่น่าจะเสีย หรือหากกินน้อยเกินไป ก็จะทำให้ไม่มีแรงขณะวิ่งอาจจะหมดแรงวิ่งไปไม่ถึงเส้นชัยก็มี
กล้วย อาหารกินง่าย หาง่าย พลังงานสูง
ตรงนี้เราเลยขอแนะนำตัวอย่างอาหารสำหรับก่อนลงแข่ง ฮาล์ฟมาราธอน บ้านเราส่วนใหญ่จะจัดกีฬาชนิดนี้ในตอนเช้าเพื่อหลีกเลี่ยงแดดร้อนที่อาจจะทำให้นักกีฬาเป็นลมได้ ดังนั้นนักกีฬาจะต้องกินอาหารตั้งแต่เช้ามืดเพื่อรองเท้าเก็บพลังงานไว้ก่อน ตัวเลือกแรกขอเราเป็นกล้วย กล้วยหอมทองผลใหญ่ ยาว อวบอ้วนนี่แหละดีเลย กินอย่างน้อยสองลูก ก็สามารถเพิ่มพลังงานให้กับเราได้เป็นอย่างดี อีกทั้งเดี๋ยวนี้สามารถหาซื้อได้ง่ายด้วย ร้านสะดวกซื้อมีเยอะแยะไปหมด
ขนมปัง โฮลวีต
ตอนเช้าก่อนแข่ง นักกีฬาบางคนไม่ได้ค้างคืนแถวนั้น อาจจะใช้วิธีการเดินทางขับรถแล้วแข่งเลย ทีนี้อาหารที่สามารถช่วยเหลือเราได้ก็คือ อาหารจากร้านสะดวกซื้อมากมาย เราขอแนะนำขนมปังโฮลวีต ที่ขายกันเป็นแซนวิช ใส่ไส้แล้ว หรือ จะซื้อมาเป็นห่อแล้วหาแยมมาต่างหากก็ได้ กินสัก 3-4 แผ่น คู่กับนมสดขวดเล็ก สัก 1 ขวด ก็ถือว่าได้รับพลังงานที่พอเหมาะ แต่ถ้าหากลงแข่งวิ่งฮาร์ลฟมาราธอนเราขอแนะนำอีกอย่างให้พก snack bar เอาไว้ด้วย อย่างน้อย 1 แท่ง พวกนี้เวลาเราเหนื่อยมันจะให้พลังงานสูงมาก ช่วยให้เราฟื้นตัวได้ระหว่างจนถึงเส้นชัยเลยทีเดียว